Mejora tu salud con una mesa regulable en altura

Lo aconsejable para tu salud laboral es, que en tu trabajo, alternes las horas que estás sentado con las que permaneces de pie.

Genry o Dean

Pasamos muchas horas sentados en la oficina, esto acarrea para nuestra salud un estilo sedentario que trae consigo consecuencias nefastas, como patologías músculo-esqueléticas, obesidad, mala circulación, hipertensión y otras, relacionadas con el estrés y la depresión.

como elegir la mejor mesa regulable en altura para mi oficina
Muévete en tu trabajo para mantenerte saludable

¿En qué me beneficia una mesa regulable en altura para mi trabajo?

Los expertos en ergonomía y salud laboral insisten en la necesidad de adaptar los puestos de trabajo con este tipo de mesas de altura, para las largas jornadas sentados en nuestra oficina.

Es recomendable moverse cada 2 o 3 horas como máximo.

Estas mesas ofrecen la posibilidad de cambiar de postura, alternando el tiempo que permanecemos sentados y de pie. Con este simple gesto, se evitan muchas dolencias relacionadas con el sedentarismo.

Mira estos datos estadísticos:

  • Un 30% de las cardiopatías isquémicas están causadas por la falta de actividad física.
  • Permanecer sentado durante todo el día aumenta un 40% la probabilidad de una enfermedad cardiovascular.
  • Un 27% de los pacientes con diabetes comentan llevar una vida sedentaria. 
  • El sedentarismo es el 4º  factor de riesgo en la mortalidad global.
  • Interrumpir el estar sentado con un pequeño aporte de movilidad disminuye el nivel de azúcar en sangre un 30%.
  • El 95% de todos los dolores de espalda empiezan por sedentarismo laboral.
  • El dolor de espalda es la segunda causa de absentismo y la primera de incapacidad en menores de 45 años.
  • El 25% de los trabajadores que fuman en una empresa confiesa salir a fumar sólo por levantarse y estirar un poco las piernas.

Una mesa sentado-de pie reduce este comportamiento sedentario de forma significativa, disminuye el riesgo de enfermedades concomitantes y aumenta nuestra felicidad y bienestar diario.

Actividad corporal distribuída en las horas del día

La mayor parte de las horas que pasamos despiertos tenemos una conducta sedentaria, aproximadamente un 60 o 70%

  • Actividad sedentaria: 60-70%
  • Actividad moderada o ligera: 20-30%
  • Actividad fuerte: menos del 5%

Las mesas regulables en altura son una buena herramienta para cambiar este hábito, y que tu periodo sedentario se reduzca de manera notable

Aunque hagas ejercicio 30 o 60 minutos al día, esto no es suficiente para cambiar un estilo de vida sedentario. Necesitas estar menos tiempo sentado. En tu horario laboral es aconsejable que permanezcas de pie 15 minutos cada hora. 

¿Qué sucede cuándo alterno mi posición sentado-de pie?

Permanecer 15 minutos de pie por cada hora ayuda a que mi cuerpo obtenga estos resultados en su metabolismo:

  • Quemo 50 calorías por hora más si permanezco de pie, comparándolo con estar sentado.
  • 20.000 calorías más al año.
  • Equivale a 6 maratones al año.
  • Reducción de la obesidad.
  • Mi salud mental mejora y con ella aumenta mi felicidad.

¿Qué pasa con mi productividad si uso una mesa regulable en altura?

Las personas que ya han experimentado el trabajar en una mesa ajustable dicen estar más motivadas, más despiertas y alerta y con una actitud más positiva. Además, dicen gozar de una mayor energía, sobre todo por las tardes.

Los estudios demuestran que existe una alta correlación entre empleados saludables y mejor rendimiento laboral.

Las reuniones de trabajo son más cortas y eficientes.

Se mantiene una postura correcta y el dolor de espalda se reduce en gran medida. Los trabajadores causan menos bajas laborales por este motivo (hasta un 32%).

Usar mesas regulables conduce a estar un 71% más concentrado, ser un 66% más productivo y estar un 33% menos estresados. Los últimos estudios al respecto señalan además, que se fomenta una mayor colaboración entre los grupos de empleados.

Una mesa regulable te da libertad de movimiento en tu oficina

Un ejemplo de éxito: la compañía Maersk Germany

La compañía alemana Maersk Germany es un estudio de caso de éxito. Cuando la empresa cambió de oficina en Alemania, decidió proporcionar a todos sus empleados una estación de trabajo más ergonómica, siguiendo los consejos médicos en el campo de salud laboral.

De esta forma la compañía incluyó escritorio de altura regulables en su mobiliario de oficina.

La compañía alemana logró mejorar la calidad laboral de sus trabajadores, gracias al uso de mesas sentado/de pie

Su coordinador de operaciones Thomas Shumacher estaba convencido de que una mesa ajustable en altura era una característica indispensable en una oficina.

Hasta ese momento la empresa ya dotaba, siempre que se solicitase por alguna dolencia de espalda, de una mesa de altura a los trabajadores que lo necesitaban. Cuando la empresa cambió a un nuevo edificio, se dotó todos los puestos de trabajo con una mesa ajustable en altura.

Después de un tiempo usando este tipo de mesa, llamada también “sit-stand”, los empleados empezaron a notar los beneficios. Algunos estaban encantados con la posibilidad de alternar su trabajo de pie o sentado.  Otros preferían trabajar de pie, sentándose poco.

Un 65% había mejorado su calidad laboral. El 70% indicó que su bienestar había mejorado y las bajas por enfermedad relacionadas con dolencias de espalda se habían reducido de forma tajante.

Si usas una mesa regulable en altura recuerda que:

No debes reemplazar el tiempo que pasas sentado con el que permaneces de pie. La idea no es estar de pie todo el día y tampoco estar siempre sentado. 

Recuerda la regla de oro: 15 minutos de pie cada hora

Y lo más importante, escucha tu cuerpo, si te duele la espalda levántate, si te empiezan a doler los pies siéntate. Cada persona es única y puede que no se ajuste a la regla de oro. Puede que necesites estar más tiempo de pie, o por el contrario, necesites permanecer sentado durante más rato.

En cualquier caso, necesitamos movernos, el movimiento es vida.

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